Montag, 24. Juni 2013

healthy & fit - mit Essen abnehmen!

Weiter geht es mit meiner healthy & fit Postreihe, diesmal mit dem Thema Essen!

Um Gesund und Fit zu sein gehört nicht nur viel Sport dazu, nein auch das Essen spielt hier eine grosse Rolle. Denn ohne ausgewogene Ernährung bekommt der Körper nicht genügend Energie um den Alltag und auch den Sport durchzuhalten.

Als erstes sollte man schon mal die Finger von Diäten lassen, den die bringen auf Dauer nichts. Der ungeliebte JoJo-Effekt wird so nur gefördert - und das wollen wir ja nicht.

Also gilt es von Anfang an seine Ernährung umzustellen. Nun zeige ich euch, wie ich meine Ernährung in Zukunft gestalten werde. Natürlich ist dies jetzt auf mich und meine Vorlieben angepasst und gilt somit nicht als "richtig" oder einzige Variante.

Keine Verbote
Es ist wichtig sich keine Lebensmittel zu verbieten. Denn sonst kriegt man irgendwann genau auf diese Lebensmittel Heisshunger-Attacken. Es gilt auch hier, alles ist erlaubt aber in massen.

Süssigkeiten und Fast Food
Mit den Süssigkeiten habe ich kein allzu grosses Problem, ich mag süsses nicht in übertriebenen Mengen. Ab und zu habe ich eine Phase, da brauche ich einfach Schokolade. Und das ist auch erlaubt, solange es ein Riegel und nicht gleich eine ganze Tafel Schokolade ist.

Bei Fast Food muss ich als McDonald's Kind ein wenig mehr an meiner Konsequenz arbeiten. So einmal im Monat sollte es aber schon drin liegen.

Gemüse & Salate
Beim Gemüse gilt; zuschlagen! Es gibt so viele verschieden Gerichte mit Gemüse oder auch roh schmecken viele Gemüsesorten richtig gut! Damit mir nicht die Ideen ausgehen habe ich mir ein vegetarisches Kochbuch besorgt und kann so verschieden Rezepte ausprobieren.

In Salate könnte ich zurzeit baden! Ich liebe es Salat zu essen und könnte mich nur davon ernähren. Bei mir ist der Salat entweder eine Beilage oder gleich ein Hauptgericht je nach Lust und Laune.

Beim Gemüse und Salat gilt jedoch für mich: Mittags Salat - Abends Gemüse. Denn Gemüse ist Abends besser für die Verdauung als Salat.

Obst
Obst ist zwar sehr gesund aber sollte auch hier nur in Massen gegessen werden, denn Obst enthält viel Fruchtzucker.
Am besten ist Ananas, denn die hilft bei der kcal Verbrennung mit. Passionsfrüchte werden zur Zeit fast täglich von mir verspeist. Ausserdem versuche ich täglich einen Apfel zu essen.

Fleisch
Bei Fleisch bin ich etwas heikel. Ich mag nicht jede Fleischart und esse sehr selten richtig viel Fleisch. Warum ich nicht Vegetarier bin? Hatte ich oft schon vor, doch irgendwie bin ich noch nicht so weit, komplett auf Fleisch zu verzichten.


Reis & Teigwaren
Reis könnte ich immer essen! Dazu gehört natürlich auch Sushi ;). Doch bei Reis und Teigwaren sollte man aufpassen, denn diese gehören zu den Lebensmitteln, die man lieber nicht Abends essen sollte.
Sie machen zwar richtig gut satt, haben aber auch leider auch sehr viele kcal.


Wasser & Tee

Wasser ist gesund und hilft beim abnehmen, etwas besseres gibt es kaum! Falls ihr öfters vergesst regelmässig Wasser zu euch zu nehmen, wird euch diese App bestimmt weiterhelfen (klick für Post)!

Es gibt sehr viele verschiedne Tee Sorten doch für meine Postreihe möchte ich vor allem Grün, Ingwer und Schwarztee trinken.

Essgewohnheiten
Vielleicht kennt ihr die Redensart;

"Morgens essen wie ein Kaiser, Mittags wie ein König und Abends wie ein Bettler". 

Wieso sollte man so essen? Am Morgen nachdem der Körper kcal verbrannt hat, benötigt er wieder Energie für den Tag, somit sollte man am Morgen ausgewogen und gesund essen. Am Mittag sollte man sich eher mässigen, denn mit vollem Magen wird man eher müder, da der Körper die kcal verbrennen muss. Abends sollte man wenig essen, denn der Körper verbrennt fast keine kcal mehr und möchte in die Ruhephase gehen und mit vollem Bauch schläft es sich nicht so gut.

Eine weiterer Tipp für den Abend ist; "Nach 18:00 Uhr nichts mehr essen". Daran versuche ich mir zwar zu halten, doch leider klappt dies noch nicht so. Je nachdem,  wenn ich nach Hause komme ist bereits nach 18:00 Uhr. Ich möchte versuchen mich am Wochenende an diesen Tipp zu halten, dass wird besser klappen.

Und ihr so?
Nun möchte ich von euch wissen, wie esst ihr so? Welches Gemüse mögt ihr am liebsten und welches gar nicht? Was haltet ihr von solchen "Essgewohnheiten"? 

Bin gespannt auf eure Kommentare!

Bis dahin, bleibt modisch - wir schreiben uns!
E.




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Donnerstag, 13. Juni 2013

healthy & fit - Sportprogramm

Wie ihr wisst habe ich eine "healthy & fit" Postreihe gestartet (hier der Post zum nachlesen), nun stelle ich euch meine erste Aufgabe daraus vor.

Das Sportprogramm
übungEn
Am Anfang ist es wichtig, sich Gedanken darüber zu machen, welche Körperstellen man besonders trainieren will. Anhand von dieser Überlegung, kann man sich einige Übungen heraussuchen. Ich möchte vorallem meinen Bauch und meine Beine trainieren.

Meine Übungen:
  • Stepper
  • Rumpfbeugen
  • Kniebeugen
  • Luftfahrrad fahren
  • Joggen
  • Fahrrad fahren
Regelmässig
Es ist wichtig regelmässig Sport zu machen. Mein Ziel ist es jeden zweiten Tag eine meiner Übungen durchzuführen. Wenn es möglich ist natürlich mehrere. Je nach Wetter kann man sich dann die entsprechenden Übungen vornehmen. Anfangs wird es schwer sein sich daran zu halten, doch sobald man einen gewissen Rhythmus bekommt wird es immer einfacher.

Fun
Bei den ganzen Übungen und Aktivitäten sollte man vor allem eins nicht vergessen; "Spass" sollte das ganze schon machen. Am besten sollte man einige Aktivitäten zu zweit machen, dann kann man sich gegenseitig motivieren und so macht es gleich viel mehr Spass.

erhOlung
Was jedoch noch wichtiger als das Training selbst ist, sind die Erholungsphasen. Man sollte dem Körper genug Zeit geben um wieder Energie zu tanken.

beLohnung
Bei so viel Training sollte die Belohnung nicht zu kurz kommen. Man sollte sich kleine realistische Ziele setzten und beim erreichen dieser sich etwas gutes tun. Einer meiner Ziele, ist es z.B. 1Km unter 7 Min. zu joggen, wenn ich dieses Ziel erreiche, kaufe ich mir neue Kopfhörer =). So bleibt ein gewisser Reiz und man kommt leichter an sein Ziel, wenn man viele kleine Teilziele hat.

erGebnis
Am Ende erhält man hoffentlich das gewünschte Ergebnis und dieses Gefühl von "ERFOLG" ist unbeschreiblich gut!

Ich hoffe dieser Post konnte euch ein wenig motivieren!

Welche Übungen wollt ihr machen?

Bis dahin, bleibt modisch - wir schreiben uns!
E.




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Sonntag, 9. Juni 2013

healthy & fit - the beginning

Der Sommer steht vor der Tür und die perfekte Sommerfigur kommt leider nicht von allein. Das heisst ein Sommerprogramm muss her!

Schritt für Schritt mit einer gesunden und effektiven Methode zur Sommerfigur!

Das ist mein Ziel von  dieser Post-Reihe. Es geht dabei nicht um "so schnell wie möglich viele Kilos zu verlieren", dass bringt nämlich niemandem etwas und die sind auch schneller wieder an gefuttert als das man zählen kann.

Also steht auf meiner Liste:

Denn ich möchte nicht nur gesünder Leben sondern auch noch körperlich wie auch geistig fiter werden.

In einzelnen Post's werde ich euch meine Methoden und Ziele für die einzelnen Punkte nennen und am Ende der Reihe werdet ihr lesen können, wie ich die einzelnen Ziele in meinen Tag einbinde und umsetzte. 



Ich hoffe ihr seid auch so motiviert wie ich, schreibt mir wie ihr diese Reihe findet und vielleicht lassen sich einzelne auch dazu inspirieren. 

Bis dahin, bleibt modisch - wir schreiben uns!
E.




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Freitag, 7. Juni 2013

App der Woche - Drink Right

Be healthy & drink water!
Entwickler: JiaPeng Innovation (Beijing) Technology Co., Ltd
Appname: Drink Right
Kategorie: Gesundheit und Fitness




Grafik: ♥♥ (4/5)
  • Die Grafik ist süss und doch schlicht gehalten. Was mir fehlt ist jedoch die Funktion "männlich" oder "weiblich". Es wäre toll, wenn die Figur auch weiblich sein könnte.
Erinnerung: ♥♥ (4/5)
  • Wenn man die Push Funktion zulässt, erhält man etwa alle 2 - 3 Stunden eine Push Nachricht, dass man jetzt ein Glas Wasser trinken sollte.
Bedienung: ♥♥♥♥♥ (5/5)
  • Eine super einfache und unkomplizierte Bedienung.
Gesundheitsfaktor: ♥♥ (4/5)
  • Durch das App fängt man an viel bewusster Wasser zu sich zu nehmen. Das führt dazu, dass man seinem Körper jeden Tag genug Flüssigkeit gibt und so gesunder Leben kann.
lovelylife-Factor: ♥♥♥♥♥ (5/5)
  • Dieses App ist ein richtiger Heahlty-Helper und gehört zu meinen täglichen Apps. Mir ist schon nach einer Woche aufgefallen, wie mein Körper sich durch die grössere Menge an Wasserzufluss verändert hat. Meine Haut ist reiner und ich fühle mich um einiges fitter!

Mehr App's gibt es hier!
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Bilder via. Printscreen iPhone